hantel 5 kg

[...] chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. 27kg- 8 pow b. 30 kg- 6 pow c. 35kg- 4 pow tak bede robil dzisiaj

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

[...] i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami Łapki: noga oparta w kolanie na ławeczce i 5 kg hantel na każdą łapkę i tak 12/10/8 - ręcę mam słabe bardzo :( łamany gryf + 10 kg podnoszenie łapek do brody łamany gryf + 10 kg z prostych łapek uginanie w łokciach za [...]

Hantel 16,5 kg oraz 2x22kg - SPRZEDANE

[...] kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki siadane/podnoszone 3x15 Pilka 2x30 Ninja Kij 2x30 Ramiona Sztanga podnoszenie na prostych 3x10 15kg Wyciskanie hantel na [...]

3.11.2018 Trening całkiem fajnie. Kardio robiłam wyjątkowo wieczorem -- > 45' szybkiego marszu. Zamówiłam sobie dzisiaj kabelek do mojej opaski od aktywności (bo swój zgubiłam...), więc mam nadzieje ze na początku przyszłego tygodnia już będę miała... Dziś dzień wysoki. Od pn myśle że będą jakieś zmiany. Jedzenie z całego dnia w screenach. 4 [...]

[...] cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 60/60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 6/7/7/7/7 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 (hantel 3 kg na wszystkie serie) 7. Plan 4x30” Interwał po treningu /SFD/2018/11/13/4ab03616872b40ea930afda062089c1b.jpg

[...] Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia jeszcze Wycisk sprzed głowy do nosa 5X5 42 47 52 57 62 gitara, [...]

[...] rozpisze jakos wyrazniej te treningi 1.push press kilka rozgrzewek ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik [...]

[...] samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 kg/12 r/4 serie Wznosy przodem hantli -20 kg/12/4 serie Rozciąganie łancuchów na bramie stojąc -3/4 obciązenia bramy/15 ruchów/4 serie Tył barku na maszynie do [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem jakie obciążnie - małe 12/12/12/12 7. Uginanie ramion hantel 4 kg 12/12/12/12 Rozgrzewka orbitek 10 min Po treningu rower 15 min Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-13 09:07:47

[...] Ćwicz.1: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie piramida 1. 2. 3. Ćwicz.2: hantle młotkowym chwytem - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po [...]

[...] sztangą lamaną(rozgrzewka) 2 serie po 12 razy 27 kg 8.uginanie ze sztangą 10x30,8x35,8x35,7x35 idodalem jeszcze jedna serie mlotkowego uginania 10 razy kazda reka na zmiane ,hantel 12 kg. 9. i 4 serie cwiczen na brzuch DIETA: Rano na czczo 4 tabsy cm3 i potem jajecznica z 4 bialek i jednego zoltka na oliwie z kawalkami piersi kurczaka i troche [...]

[...] Co dziwne, na początku nie bolało. Od razu przyłożylem zimne mięso, chciałem kontyunować trening, bo w sumie praktycznie nie bolało (choć przy ciężarach - np podniosłem hantel 13 kg to poczułem) więc odpuściłem. posmarowałem voltarenem jakieś 30 min póxniej. Teraz boli dość mocno, ręka musi być przy ciele. Unoszenie bokiem, czy poza 'biceps [...]

[...] PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 15kg x8x8 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-24 21:33:15

[...] się cudnie - skupiłam się na ramionach. Zakończyłam 30 mnutowym orbitrekowaniem. Widzę zmiany na ramionach które zawsze były moją słabą stroną bo zaczynałam od niczego - hantel 2,5 kg to był max. Teraz bazuję na 7,5 kg a wiosłuję 10 kg. Szału ni ma, ale dla mnie progres. Skoczył mi obwód pod biustem i musiałam zainwestować w nowy stanik [...]

[...] z przysiadami w tym cyklu. W poprzednim bralem 75 kg na 5 powtorzen. A dzisiaj padlem pod 60kg ale teraz to chyba psycha siadla i sobie odpuscilem. Dzisiaj ustawilem sobie hantel pode mnie i robilem do hantla zeby przysiady byly glebokie. I bylo ciezej. Sciagnelem pomysl od Banana Przynajmniej nie moge oszukiwac samego siebie. Niewiem co teraz [...]

[...] 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

[...] stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były małe progresiki:-D TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg ost. 7,5kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 25kg NOGI 1. [...]